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睡眠差危害大,提高睡眠质量这么做准没错!

核心提示: 睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的,没有好的睡眠就没有好的精神状态,睡眠是我们身心健康、精力充沛的保障。不过都市生活...

睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的,没有好的睡眠就没有好的精神状态,睡眠是我们身心健康、精力充沛的保障。不过都市生活节奏快,压力大,很多人都有睡眠问题,睡眠质量也欠佳。那如何提高睡眠质量的呢?下面小编就给大家支支招!

灵芝酸枣茶   

原料:顶元灵芝10克、酸枣仁3个

做法:将两种原料开水闷泡5分钟左右,即可食用,每天只放一次作料可反复冲泡,直到水无色无味。

功效:顶元灵芝中的灵芝腺苷,对中枢神经系统具有很强的催眠作用,能促进松果体分泌褪黑素,加深睡眠,减少体内自由基的堆积,从根本上治疗失眠。连服15天后即可出现明显效果,有效治疗神经衰弱、顽固性失眠,还能提高身体免疫力。

优势:操作简单、天然无副作用,持续服用从根本上提升睡眠质量,对精神状态、食欲都有很大的改善。

睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所就会影响睡眠质量,晚上不要食富含油脂或辛辣的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

适当的建立“睡眠仪式”

“睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简。轻轻的舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书,不管选择哪种方式,坚持做一件事,直至成为你身体夜间休息的暗示。

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编辑:wttx01




Tags:睡眠,失眠